Latihan Pernapasan Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

MELATIH pernapasan, memang dapat membuat tubuh makin bugar. Melalui latihan pernapasan, bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan energi saat berolah tubuh.

"Latihan pernapasan membantu mengembangkan kapasitas untuk olahraga lebih keras dengan meningkatkan efektivitas dari otot interkostal antara tulang rusuk Anda yang berkembang, serta meningkatkan fleksibilitas, tulang rusuk itu sendiri," kata Robin Gargrave, direktur eksekutif di YMCA Fitness Industry Training yang dikutip dari Daily Mail.

"Yang terbaik adalah, mereka dapat dilakukan setiap saat, di setiap tempat, dan di mana saja," sambungnya.

Latihan pernapasan aktif dilakukan selama dua menit, lima kali sehari, dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda hingga 10 persen dalam 12 pekan. Itu ditemukan dari sebuah studi yang dilakukan di Amerika Serikat.

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sampai hitungan ketiga, meremas turun melalui diafragma Anda selama dua detik, lalu buang napas kuat selama tiga detik. Ulangi selama 30 detik lima kali sehari.

"Jangan lakukan ini terlalu cepat. Jika Anda mendapatkan diri jadi pusing, berhenti dan kembali ke pernapasan normal," imbuh Gargrave.

Setelah itu, kembali mulai dengan beberapa pengulangan dan melakukannya (pernapasan) sekira satu menit.

sumber : okezone

More about → Latihan Pernapasan Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Pentingnya Olahraga

Kegiatan yang satu ini  harusa rajin buat jaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan fit. Sempatkan kegiatan setiap hari selama 15 menit pada waktu pagi sebelum menjalani aktivitas sehari - hari. Olahraga pemanasan namanya hanya sekedar jalan - jalan disekitar rumah atau senam pagi itu bisa membakar kalori dan mengeluarkan keringat.

Olahraga itu penting pasti menguntungkan selain biaya yang murah dan mudah serta baik untuk kesehatan jantung. Pendapat itu bukan sekedar main-main, tapi merupakan hasil penelitian yang dilakukan para ahli dari the Harvard School of Public Health, Boston, Massachusetts, selama lima tahun.  Dari penelitian yang diungkapkan pada Circulation: Journal of the American Heart Association, 29/8 ini, dilaporkan berapapun lamanya olahraga dilakukan, tetap berguna untuk kesehatan jantung.
Bagaimana bisa begitu?  Ternyata intensitas yang menjadi ukuran.  Artinya, jalan kaki selama 15 menit selama empat kali seminggu lebih sehat dibanding jalan kaki satu kali selama satu jam dalam seminggu.
Tentu saja kabar ini sangat menggembirakan, apalagi bagi para pemula.  Anda tak perlu repot-repot berolahraga selama 45 menit.  Lima belas menit, asal rutin dan teratur akan sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Demikian Dr. Howard D. Sesso, salah seorang peneliti.
Hal penting lainnya, adalah jumlah kalori yang dibakar selama olahraga berlangsung.  Pasalnya, jumlah kalori sangat signifikan menurunkan risiko penyakit jantung.  Dari penelitian tersebut terungkap bahwa pria yang membakar kalori sebesar 4400 kalori per minggu, risiko terkena penyakit jantungnya menurun sampai 44%, dibanding mereka yang pembakaran kalorinya hanya 1100 kalori per minggu.  Nah, berapa kalori yang Anda bakar minggu ini? (susandijani)/berbagai sumber

More about → Pentingnya Olahraga